====== Tabata Intervalltraining ======

Der Begriff "Tabata-Intervall" oder "Tabata-Protokoll" stammt aus einer Studie die von [[Dr.Izumi Tabata]] und Kollegen 1996 veröffentlicht wurde. In dieser Studie teilten sie trainierte Probanden in zwei Gruppen ein. Die erste Gruppe führte 6 Wochen lang ein moderates [[Ausdauertraining]] bei 70% der maximalen aeroben Kapazität ([[VO2max]]) für 60 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche aus. Die zweite Gruppe trainierte ebenfalls über 6 Wochen an 5 Tagen die Woche, jedoch führten diese Probanden 7 bis 8 Sätze 20 Sekunden dauernde "Sprints" bei 170% der VO2max mit Pausen von 10 Sekunden zwischen den Sätzen aus.

Ergebnis war, dass die erste Gruppe ihre aerobe Kapazität um 9% steigern konnte, ihre anaerobe Kapazität jedoch unverändert blieb. Die zweite Gruppe konnte hingegen ihre aerobe Kapazität um 14%, ihre anaerobe Kapazität um ganze 28% steigern.(({{pubmed>long:15040848}}))


===== Hintergrund =====
Der Grund für den starken Trainingseffekt des "Tabata-Protokolls" liegt wahrscheinlich in seinem metabolischen Profil begründet. Vergleicht man das "Tabata-Protokoll" mit einem klassischen Intervallprotokoll (30-Sekunden- Sprint mit zwei Minuten Pause dazwischen), wie es aus dem Ausdauersport bekannt ist, sieht man dass das "Tabata- Protokoll" das aerobe und das anaerobe System beinahe maximal beansprucht.(({{pubmed>long:9139179}}))




===== Körperfettanteil reduzieren =====

Ein weiterer Vorteil von hochintensivem [[Intervalltraining]] ist die starke Wirkung auf den [[Körperfettanteil]] ([[KFA]]). Obwohl kurze und intensive Intervalleinheiten insgesamt weniger Energie verbrauchen als lange und extensive Einheiten, reduzieren sie den KFA signifkant mehr.(({{pubmed>long:8028502}}))(({{pubmed>long:11319629}}))






===== Praxis =====
In die Praxis lässt sich das "Tabata-Protokoll" vielfältig umsetzen. Entscheidend ist, dass Übungen verwendet werden, welche eine sehr hohe Leistung ermöglichen. Mögliche Übungen wären zum Beispiel:

  * [[Sprinten]]
  * [[Radfahren]]
  * [[Seilspringen]] mit hohen Knien
  * [[Kniebeugen]]
  * [[Thruster]]
  * [[Boxen]] am [[Sandsack]]
  * [[Burpees]]
  * [[Thruster-Squats]]
  * [[Kettlebell-Snatch]]







===== Downloads =====
Hier gibt es Timer für PC, Handy, usw.

[[http://tabata.sperker.de/index.php?nav=home]] für Handys (Java)

[[http://paulm.com/inchoate/2005/12/pocket_pc_tabata_timer.html]] für PocketPC

[[http://www.speedbagforum.com/timer.html]] Online im Browser

[[http://www.jymy.de/]] Online im Browser (Flash)